Các bài xích tập cơ vùng bụng 6 múi luôn luôn là lựa chọn bậc nhất cho hầu như quý ông yêu thể thao, mê say phong cách trẻ trung và tràn trề sức khỏe và hy vọng có một dạng hình vạm vỡ.

Bạn đang xem: Các bước tập cơ bụng


Bài tập bụng là những bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, có tác động đến những cơ sinh hoạt bụng, giúp thân hình thêm săn chắc, vạm vỡ, nặng tay và đặc trưng giúp nam giới sở hữu cơ bụng 6 múi lý tưởng. Theo một nghiên cứu, các bài tập này được biết đến để gia công tăng sức mạnh và năng lực chịu đựng của cơ bụng.

Bài tập cơ bụng 6 múi tuy rất cạnh tranh thực hiện, đòi hỏi nhiều công sức và sự kiên định tập luyện cơ mà nếu bao gồm quyết tâm cao độ thì các bạn sẽ có được thể hình săn dĩ nhiên như ý. Hello Bacsi sẽ chia sẻ với bạn 28 rượu cồn tác tăng cơ, giảm mỡ chỉ trong đôi mươi phút/ngày để sở hữu một khung người thon gọn và vạm vỡ vạc trong thời gian ngắn nhất!

28 bài tập cơ bụng 6 múi cho nam hiệu quả

Bài tập 1: Long-Arm Crunch

Long-Arm Crunch (video) là bài tập nâng tay lâu năm có tính năng rất xuất sắc cho cơ bụng, cơ bắp tay và giúp giảm mỡ quá hiệu quả.

1. Bạn vào bốn thế ở ngửa, nhì đầu gối co lên, xoạc hai tay thẳng.

2. Bạn dịch chuyển hai cánh tay trực tiếp qua đầu, khép lại để cạnh nhau.

3. Kế đến, bạn gập người bằng cách từ tự nâng cả đầu và cánh tay lên nhưng không quá cao, rồi hạ tín đồ về địa điểm cũ. Tái diễn động tác này 12 lần.

Bài tập 2: Pilates Corkscrew

*

Bài tập Pilates Corkscrew (video) hay nói một cách khác là tư nắm xoắn Pilates là bài bác tập cơ bụng giúp bức tốc cơ bụng, cơ đùi cùng tạo đk cho đùi, hông, mông thêm săn chắc.

1. Các bạn đặt bản thân ở tứ thế ở ngửa, đẩy thẳng tạ cùng giữ bên trên ngực.

2. Kéo đầu gối co lên, nâng hông, giạng thẳng chân về phía trần nhà với ép nhị chân lại cùng với nhau cho tới khi cảm thấy căng ở trong phần đùi.

3. Các bạn đánh chân theo hướng vòng cung từ bên trái cải thiện về phía trung trung tâm và hạ chân phía bên phải, tiếp đến từ phía chân mặt phải các bạn đánh về phía trung trọng điểm và hạ chân nghỉ ngơi phía mặt trái. Như vậy là xong động tác.

4. Bạn tái diễn động tác này 10 lần nhé.

Bài tập 3: Hanging Knee Raise

*

Hanging Knee Raise (video) – Treo bạn nâng gối là 1 bài tập cơ vùng bụng dưới vô cùng tốt, bắp tay và điều chỉnh vóc dáng toàn cơ thể. Đây là 1 trong bài tập rất công dụng cho những cơ bắp vùng trung tâm cơ thể và giúp cơ bụng dưới cứng cáp khỏe.

1. Để tập rượu cồn tác này, bạn cần phải có một dụng cụ cung cấp đó là 1 trong những chiếc xà ngang bền vững và kiên cố để giúp hai tay bám vào khi nâng và hít khung hình lên.

2. Khi sẽ nâng tín đồ lên, bạn nỗ lực đẩy cơ bụng vào cùng nâng hai đầu gối lên cao đến mức gồm thể. Một lưu lại ý nhỏ cho chúng ta là ko nên dịch rời người sang phía hai bên khi nhấc chân, góc nhìn thẳng.

3. Bạn triển khai động tác này khoảng tầm 2–3 hiệp, từng hiệp 12 lần lặp lại nhé.

Bài tập 4: Target obliques

*

Target obliques (video) – Ngồi vặn bạn là bài xích tập cơ vùng bụng lý tưởng để phát triển cơ bụng trung trọng điểm và cơ liên sườn hiệu quả. Bài tập vẫn là một nhắc nhở hay nếu bạn muốn phát triển cơ bụng trung trung ương và cơ liên sườn thêm săn chắc.

1. Các bạn ngồi ở bốn thế sống lưng thẳng, đầu thẳng, hai chân trụ vững.

2. Bạn áp dụng một thanh ngang (khoảng 45–50 cm) để phía sau cổ làm thế nào cho hai bàn tay nắm ở cả 2 đầu.

3. Chúng ta từ từ căn vặn phần thân trên sang trọng phải, mặt giữ lại thẳng, hai chân trụ vững và tiếp nối đổi bên.


Bạn cứ liên tiếp thực hiện động tác mang đến khi cảm thấy vùng cơ bụng hai bên căng lên (thường khoảng 2–3 hiệp).


Bài tập 5: Flat bench lying leg raise

*

Flat bench lying leg raise (video) – Nằm chạng đẩy chân lên cao là bài tập rất có ích cho các nhóm cơ sinh hoạt hông, mông, đùi và nhất là giúp tập cơ vùng bụng 6 múi.

các bạn vào bốn thế nằm thẳng trên một mẫu ghế dài, hai tay bám trụ. Các bạn hít bụng lại, căng cứng cơ bụng, nâng mông và cố gắng đẩy chân lên càng cao càng giỏi về phía phần thân trên. Bạn đừng quên ép sườn lưng dưới xuống ghế trong khi tập bằng cách căng cứng cơ bụng để giúp đỡ tránh hầu như tổn thương trong lúc tập nhé. Các bạn cứ tập như vậy cho tới khi cảm giác mỏi cùng quá mức độ thì dừng lại (khoảng 3–4 hiệp).

Bài tập 6: Renegade Row

Renegade Row (video) – Hít khu đất kéo tạ là bài bác tập chuyên chở toàn thân, tăng tốc cơ bắp mang đến tay, vai với lưng, bất biến vùng xương chậu và an ninh cho cột sống.

Đặt hai tạ nóng (tạ tay) bên trên sàn, độ rộng ngay vai. Chúng ta vào tư thế kháng đẩy với hai tay chống thẳng và giữ tạ để đỡ thân trên. Bạn có thể dang rộng lớn chân hơn nếu như muốn. Bạn nâng một bên tạ lên, khuỷu tay cong lại trong những khi vẫn chống tay còn lại. Lưu ý: bạn không nên dùng sức để kéo tay lên rất cao làm mất tác dụng của bài tập.

Bài tập 7: Hanging leg raise

Hanging leg raise (video) – Treo tín đồ nâng chân là một bài tập gập bụng tốt nhất có thể để bớt mỡ bụng, góp các quý ông nhanh chóng thiết lập cơ bụng 6 múi.

Bạn bước đầu ở tư thế treo fan lên thanh xà, nhị tay dang rộng rộng vai, fan thả lỏng, duỗi thẳng. Các bạn từ trường đoản cú thở ra, sử dụng lực của cơ vùng bụng nâng hai chân lên càng tốt càng giỏi nhưng vẫn choạng thẳng chân, tránh phụ thuộc vào quán tính của hoạt động chân để lấy lưng lên cao nhé. Chúng ta hít thở vào và chuyển chân trở về vị trí ban đầu. Bạn triển khai động tác này với 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Bài tập 8: Weighted Abs Crunch

Weighted Abs Crunch (video) – Cuốn bụng có công dụng rất xuất sắc để tập cơ vùng bụng 6 múi bởi nên dùng không ít đến lực bụng nhằm kéo tạ.

các bạn cột một gai dây vào ròng rọc cao và vào tứ thế ở phần quỳ gối phía trước, hai tay thay sợi dây. Bạn dùng cơ bụng và tay kéo dây cùng với ròng rọc với cùi chỏ hướng xuống đùi của bạn, đồng thời các bạn hạ thấp fan xuống, tạm dừng trong vài giây. Chúng ta nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu. Chúng ta tập 3–4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10–12 đụng tác.

Bài tập 9: Cable Wood Chop

*

Cable Wood Chop (video) – Kéo cáp giúp xây dừng cơ bắp sinh hoạt tay, ngực, tập cơ bụng và cơ liên sườn.

Bạn ban đầu ở bốn thế quỵ gối và nâng khung giữ cáp lên cao làm thế nào cho ngang bằng gối, kế đến chọn nút tạ mong muốn và để hai bàn nỗ lực thanh chũm cáp xen kẹt vào nhau (bạn bắt buộc dùng nuốm cáp bằng nhựa để tránh nhức tay nhé). Các bạn bước lùi thiệt dài với kéo cáp, chuyển phiên mũi chân về hướng ngược lại với lắp thêm cáp, phần đầu và khung người cũng xoay theo hướng mũi chân (bạn nhớ rằng phải xoay người thì bài xích tập new có công dụng nhé). Các bạn kéo cáp cùng thở ra. Bạn trả cáp lại, hít vào, mũi chân cùng hông vẫn giữ thay định, sườn lưng thẳng. Dịp này các bạn sẽ thấy sức nặng của tạ triệu tập vào phần hông và bụng. Lưu lại ý: bạn nhớ rằng luôn để thẳng tay khi tập với không cong tay nhé. Với bài xích tập này, bạn thực hiện 3 lượt, từng lượt khoảng chừng 10–12 lần thực hiện nhé.

Bài tập 10: Trx Crunch


Trx Crunch (video) – Gập bụng trên dây Trx là bài tập giúp định hình phần cơ trung chổ chính giữa vững chãi.

Xem thêm: Thong Tin Mới Nhất Lmht - Tag Liên Minh Huyền Thoại

bạn vào bốn thế chống đẩy cao, tất cả điều nhị chân hôm nay sẽ được để vào dây nắm vững chãi và giữ thẳng. Bạn dùng cơ vùng bụng đẩy gối cong lên, đồng thời đẩy hông lên cao và hít thở sâu. Các bạn thở ra với đưa tín đồ về địa điểm như ban đầu.

Bài tập 11: GHD Situps

GHD Situps (video) – bài xích tập gập bụng sâu tác động ảnh hưởng nhiều nhất đến nhóm cơ vùng bụng trên, cơ bụng giữa.

chúng ta đặt tín đồ ở tứ thể ngồi thẳng trên một miếng đệm tròn cùng với phần mông hơi hạ thấp, đưa hai cẳng bàn chân ngang nỗ lực vào thanh giữ, để hai bàn tay trước tai. Chúng ta hạ fan ra phía đằng sau xuống rẻ nhất có thể. Chúng ta đẩy bạn về vị trí ban đầu đồng thời giữ nguyên tay.

Bài tập 12: Crunch

Crunch (video) – Gập bụng là bài tập giúp cơ thể thêm linh hoạt, bớt mỡ bụng và kiểm soát và điều chỉnh dáng tín đồ nam giới.

bạn nằm ngửa bên trên một phương diện phẳng, phần đầu gối cong tạo nên thành 1 góc 90 độ, đặt tay ngang mặt. Siết chặt cơ bụng để kéo bạn lên và vẫn giữ thắt chặt và cố định chân trong suốt quá trình thực hiện bài bác tập. Lúc tập, bạn lưu ý giữ sườn lưng dưới thắt chặt và cố định trên sàn nhé. Triển khai 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng chừng 15 lần tập.

Bài tập 13: Back Extension

Back Extension (video) – bài xích tập gập lưng được vận dụng cả trong y học, giúp bớt đau lưng, đốt mỡ thừa ở bụng và làm êm vơi cột sống.

bạn hít thở sâu với gập bạn về phía trước, giữ lưng thẳng. Các bạn từ từ nâng bạn lên về vị trí ban sơ và thở ra. Bạn triển khai 3 lượt, mỗi lượt 12 lần nhé.

Bài tập 14: Spiderman push up

Spiderman push up (video) – Nhện bò là một trong những động tác trọng lượng khung hình hiệu trái nhất, tác dụng đến tay, ngực cùng phần cơ cốt lõi.

Bạn bước đầu ở bốn thế hít khu đất truyền thống, nỗ lực hạ thấp người. Chúng ta kéo gối phải lên rất cao chạm cùi chỏ cần nhưng không để chân đụng sàn. Đẩy sống lưng lên và xoạc chân về bốn thế ban đầu. Lặp lại cho chân còn lại.

Bài tập 15: T plank exercise

T plank exercise (video) – hễ tác xoay người chữ T là bài xích tập cải thiện khả năng giữ cân nặng bằng, nâng cao tâm trạng, giúp các cơ mềm dẻo cùng linh hoạt hơn, kết quả cho bài tập cơ bụng tuyệt vời.

các bạn vào bốn thế hít đất kháng tay, trực tiếp người. Bạn từ từ gửi trọng lượng lên tay trái đồng thời nghiêng thân fan và tay đề nghị sao cho cả người tạo thành chữ T. Bạn tạm dừng khoảng 3 giây trước lúc quay trở về tứ thế ban đầu và lặp lại cho bên còn lại.

Bài tập 16: Star plank

Star plank (video) – tư thế plank ngôi sao: có công dụng đến cục bộ cơ thể, bức tốc trao đổi chất, nâng cao vóc dáng, thăng bằng cơ thể.

bạn đặt bạn ở bốn thế hít đất, hai chân dang rộng rộng vai và nâng hông cao để toàn khung hình tạo thành chữ V ngược. Các bạn từ từ hạ hông xuống rẻ đồng thời di chuyển hai bàn tay về phía trước sao cho cơ thể tạo thành những hình chữ X, các ngón tay xòe ra. Chúng ta căng cơ vùng bụng để sản xuất thành 1 mặt đường thẳng từ đầu tới hông cùng ngón chân. Giữ lại trong vài ba giây, tiếp nối trở về địa điểm ban đầu. Các bạn cứ tiếp tục thực hiện rượu cồn tác này trong vòng một phút nhé.

Bài tập 17: Dumbbell Romanian Deadlift

Dumbbell Romanian Deadlift (video) – bài bác tập thể hình kéo tạ cho bắp chân sau: giúp phái nam xây dựng cơ bắp vững chãi, tăng tốc sức khỏe mạnh và bao gồm thân hình vạm vỡ lẽ hoàn hảo.

chúng ta đứng thẳng với hai chân rộng bởi vai với hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng về phía trong. Chúng ta hạ người xuống, đặt những tạ ngơi nghỉ phía trước đùi, giữ sống lưng thẳng, đầu gối ko nhô ra phía trước. Trở về bốn thế ban đầu. Bạn tiến hành 3 lượt, từng lượt đôi mươi lần nhé.

Bài tập 18: Mountain climber twist

Moutain Climber Twist (video) – Động tác leo núi chéo cánh gối là một trong bài tập cực tốt cho việc giảm mỡ và tập cơ vùng bụng săn chắc. Để 1-1 giản, khi thực hiện động tác, các bạn hãy thử tưởng tượng mình sẽ đi leo núi, tuy thế thay bởi bước những bước thẳng, các bạn hãy bước chéo chân.

chúng ta vào tư thế nằm phòng đẩy cao. Co gối trái lên tối đa có thể và chuyển đầu gối của chúng ta hướng về phía eo bên phải. Sau đó bạn nhanh lẹ thu chân trở về tư thế thuở đầu và thay đổi chân. Bạn tiến hành động tác này 15 lần cho từng chân nhé.

Bài tập 19: Bicycle

Bicycle – Động tác đạp xe là bài xích tập cơ vùng bụng để giảm mỡ bụng cho nam giới khá thú vị, bổ ích cho cơ bắp và sức khỏe tim mạch.

chúng ta ngồi hơi nghiêng lưng so với mặt sàn khoảng chừng 45 độ với siết chặt cơ vùng bụng để giữ lại phần lưng thẳng, chống hai lòng bàn tay xuống đất. Chúng ta từ từ bỏ đẩy từng chân ra, không để chân va đất, tưởng tượng như đã đạp xe đạp điện trong thực tế.

Bài tập 20: Bicycle Crunch

Bicycle Crunch (video) – Gập bụng đạp xe là bài bác tập cơ vùng bụng trở bắt buộc săn dĩ nhiên và trẻ khỏe hơn, liên tiếp tập luyện nam giới sẽ tất cả cơ bụng 6 múi.

bạn nằm ngửa, không ngừng mở rộng hai chân, nhị bàn tay để sau đầu. Bạn co chân nên lên đồng thời nghiêng đầu, cổ và cùi chỏ tay làm sao cho đầu gối đối diện với ngực và va cùi chỏ trái. Các bạn đổi bên tiến hành với chân trái và làm ngược lại. Một bài xích tập cơ vùng bụng này bạn triển khai 3 lượt: từng bên trăng tròn lần.

Bài tập 21: The Reverse Crunch


The Reverse Crunch (video) – Động tác gập bụng ngược là bài bác tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

chúng ta nằm ngửa trên mặt đất, chân choạc thẳng, nhì tay đặt tuy vậy song cùng với cơ thể, lòng bàn tay giữ cố định trên phương diện đất. Các bạn co và nâng chân lên tính đến khi phần đùi vuông góc với mặt đất cùng hai cẳng bàn chân sát vào nhau để tuy vậy song cùng với sàn. Bạn trở lại vị trí ban sơ nhưng nhằm lòng cẳng bàn chân không đụng đất nhé. Điều này giúp bảo trì sự căng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện. Bạn lặp lại động tác này tự 12–15 lần nhé.

Bài tập 22: Janda Sit-Up

Janda Sit-Up (video) – Gập bụng chữ V là bài bác tập cơ vùng bụng điển hình, sản xuất vóc dáng cân đối, săn chắc.

bạn nằm ngửa, đầu gối cong, để tay ra vùng sau đầu và đan nhị bàn tay lại với nhau. Bạn giữ chặt gót chân bên dưới sàn bên và cần sử dụng cơ bụng đẩy đầu, cổ và sống lưng lên cao chế tạo thành hình chữ V cùng với đùi. Bạn dừng lại khoảng 1–2 giây sau đó từ từ bỏ hạ thân bên trên xuống về địa điểm bắt đầu. Bạn thực hiện động tác này khoảng 12 lần nhé.

Bài tập 23: Hanging Leg Raise with a Twist

Hanging Leg Raise with a Twist (video) – Treo bạn nâng chân chéo cánh là bài xích tập khó nhất – khiến cho bạn nhanh chóng tăng cường các cơ bắp săn chắc chắn trên cơ thể.

chúng ta dùng một thanh chắn hít fan lên cao, tựa như như hễ tác Hanging Leg Raise ở bài xích tập 8. Các bạn nâng chân lên duỗi thẳng và nỗ lực đánh chân, hông và đùi qua phía bên trái và bên đề xuất nhưng vẫn giữ nguyên thân người. Các bạn thực hiện cho mỗi bên 5 hễ tác là được.

Bài tập 24: Side Jackknife

Side Jackknife (video) – Gập bụng một bên là bài bác tập tập trung vùng cơ vùng bụng dưới, cơ liên sườn, làm bớt mỡ phía hai bên hông và thu gọn vòng eo cực nhanh.

các bạn tạo tứ thế ở nghiêng làm thế nào cho chân phải để trên chân trái, tay phải đặt cong sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài và doạng thẳng tay còn lại trên khía cạnh sàn. Các bạn kéo các cơ liên sườn, nâng chân phải lên cao và lùi về cùi chỏ thế nào cho cùi chỏ đề xuất và chân phải hướng về phía nhau. Các bạn nhẹ nhàng thả chân xuống và chuyển cùi chỏ về vị trí ban đầu. Chúng ta thực hiện tất cả động tác này một bên khoảng tầm 15 lần trước lúc đổi sang bên còn lại. Mẹo: giả dụ mới ban đầu thực hiện rượu cồn tác này, các bạn sẽ cảm thấy siêu mỏi. Vào trường hợp này, chúng ta massage mang lại vùng nhức mỏi nhằm bớt cảm hứng khó chịu.

Bài tập 25: The Jackknife

The Jackknife (video) – Gập bụng nâng cao: chuyên chở toàn cơ vùng bụng, tiêu đốt mỡ thừa và làm săn cứng cáp vùng cơ này.

bạn đặt tín đồ ở tứ thế ở thẳng, nhì chân choãi căng với hai cánh tay khép lại gửi cao qua đỉnh đầu. Chúng ta dùng cơ bụng đẩy người nâng thân trên và toàn khung hình dậy, nhị chân giữ thẳng nâng ngoài sàn, nhị tay mang về phía trước đụng mũi chân. Chúng ta đẩy người cho tới khi đầu, lưng, bụng với đùi chế tạo ra thành hình chữ V rồi giữ lại vài giây. Bạn trở lại vị trí thuở đầu và triển khai động tác này 12 lần.

Bài tập 26: The Elbow Plank

The Elbow Plank (video) – tư thế plank phải chăng là bài tập sút mỡ bụng, giảm nguy cơ chấn thương sườn lưng và cột sống.

Nếu ban đầu bén duyên với những bài xích tập thể hình, bạn hãy thử Elbow Plank vì đấy là một bài tập khá dễ dàng nhưng có lại kết quả rất rõ rệt.

1. Bạn bắt đầu ở tứ thế phòng đẩy, nhưng mà cánh tay thay do chống thẳng bạn gập lại, tỳ khuỷu tay xuống đất cùng dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân.

2. Bạn không thay đổi vị trí này với bốn thế sống lưng thẳng, nâng mông và cố gắng thở bình thường trong 30 giây. Bạn cũng có thể nâng lên đến một phút lúc quen dần.

3. Tiếp nối nghỉ và lặp lại động tác.

4. Giữ ý: bạn nỗ lực không cần thả lỏng sườn lưng và mông trong khi tập nhé, vì sẽ có tác dụng mất tác dụng của bài xích tập.

Bài tập 27: Scissor Abs

Scissor Abs (video) – bài bác tập gập bụng cắt kéo là bài bác tập cơ vùng bụng dẻo dai, góp tăng sức mạnh và kỹ năng chịu đựng của cơ bụng.

Đưa hai chân lên khỏi mặt đất, dang rộng, tiếp theo nâng chân phải cao hơn chân trái. Chúng ta đặt chân phải lên chân trái (thay đổi địa chỉ của hai chân), trong lúc đưa chân thì hít vào chậm bằng mũi. Đưa chân về vị trí ban đầu, thở ra nhanh và mạnh bởi miệng. Chúng ta đổi mặt và thực hiện tương tự, chỉ khác là hôm nay chân trái cao hơn nữa chân phải. Vì vậy là các bạn đã ngừng một lần tập. Bạn thực hiện khoảng 4–6 hiệp, từng hiệp từ bỏ 15–20 lần thực hiện.

Bài tập 28: Russian twist with sandbag

Russian twist with sandbag (video) – Vặn bạn kiểu Nga với bao cat là bài bác tập cơ bụng tập trung vào phần cơ liên sườn cùng phần thân bên trên để tạo nên sự săn chắc cho các nhóm cơ.

chúng ta ngồi trên sàn tập, nhì chân hơi cong, hai tay duy trì bao cát phía trên người. Bạn nhanh lẹ vặn thân fan từ hướng này sang hướng kia nhưng mà không nhằm bao mèo chạm đất. Trong lúc tập, bạn giữ nguyên hai vai với mông cố định và thắt chặt nhằm thúc đẩy hoạt động của cổ tay với vùng cơ bụng. Bạn phải siết cơ bụng để ngăn ngừa quán tính của túi cát nhé. Sau khi hoàn thành, bạn đặt bao cát về địa điểm trung tâm, chấm dứt một rượu cồn tác.

Lưu ý: bạn nên tập 28 bài xích tập cơ bụng 6 múi trên đây với một lộ trình hợp lý và phải chăng và tập đúng kỹ thuật. Các bạn tránh tập luyện đến mức kiệt sức hay liên tục tập luyện không số đông đặn và đề nghị dành thời gian nghỉ ngơi vừa lòng lý. ở kề bên đó, có một cơ chế ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đầy đủ lượng calo, protein, hóa học đạm quan trọng cho cơ thể. Bao gồm như vậy, chúng ta mới nhanh chóng sở hữu một cơ vùng bụng 6 múi đầy lý tưởng. Cũng cần được nói thêm, các bài tập bên trên đây triệu tập chủ yếu đuối vào vùng cơ vùng bụng 6 múi, nếu còn muốn giảm cân, chúng ta nên tập luyện thêm những bài tập cường độ cao cardio nữa nhé.

Nếu bạn kiên trì tập luyện theo định kỳ trình đều đặn mỗi tuần, Hello Bacsi tin vững chắc không mau chóng thì muộn bạn sẽ có thân dường như mơ ước.